[...] + na klatkę śmigasz 70kg a martwy ciąg robisz 75kg.... Dokładaj co tydzień ciężaru w mc nie ćwiczysz pierwszy miesiąc żeby robić go tak śmiesznym ciężarem - no chyba że masz jakieś poważne problemy z kręgosłupem. Jak zmienisz podejście i zaczniesz naprawdę jeść- na początku musisz przyzwyczaić organizm to większej ilości jedzenia, takie [...]
[...] węglowodany jedynie a pozostałe posiłki na bazie białko+tłuszcz na pewno nie zalejesz się wtedy, a tłuszcze są bardziej kaloryczne niż węgle, powinieneś dobrze na tym wyjść. jakie warzywa jesz? szpinak/brokuły/ogórek to taki mój TOP. bcaa dałbym przed i po treningu cm3 po śniadaniu i po treningu za wczęśnie wstajesz, za późno jesz. Wstań, wypij [...]
[...] o jednakowych godzinach np co 3 godz zaczynając od 7 rano to taki przykład... ogólniejszych informacji możesz sie dowiedzieć czytając tematy podwieszone ... musisz poczytać jakie produkty są wartościowe jeżeli chodzi o składniki odżywcze i takie właśnie włączyć do odżywiania,taka wiedza pozwoli ci utrzymać zdrowie i sylwetkę i nie popadać w [...]
[...] treningowe itd.), czego powinieneś unikać (fast foody, słodycze, chipsy, napoje gazowane to na starcie powinieneś odpuścić o czym zapewne wiesz bez żadnego czytania), jakie produkty brać pod uwagę przy układaniu diety itd. Na zgubienie tłuszczyku dobre są także aeroby, bieganie, skakanka i tego typu rzeczy. Jak często? Jak długo? Jak [...]
tran nie pamietam jakie tam sa proporcje kwasow tluszczowych, ale mozesz dawac do posilkow. glukozamina tak jak na opakowaniu. kreatyna DT 10g, DNT 5g gainer wg brakow czyli jak nie mozesz dobrze zjesc to wypij dodatkowo do posilku, lub po treningu.
[...] lepsza technike od niego, kondycje w tej chwili ma rewelacyjna jak na swoja wage, jest silniejszy od Sappa, jedynie mase ma mniejsza. Moze moi oponenci napisza tu jakie maja przewidywania co do przebiegu przyszlej walki Mariusza z panem Paczkowem i w maju powrocimy do tych wpisow by sie wesolo posmiac we wspolnym gronie I tak, jestem [...]
[...] nad tymi 26,teraz deficyt sie zastanawiam..kiedys dawalem po 500 teraz czytam ze taka w miare norma to 300,moze jakas podpowiedz? Obecnie waze 118kg,zjechalem juz w jakies max 2 tygodnie 3kg(wczesniej 121kg),staram sie wszamac co jakies 3h-2,5h,jem ryby,piersi z kury,jaja,twarog(na noc bez niczego) salatki,kasza kus-kus,czasem daje po 2 [...]
Szanse sa, ale w tym wieku juz duzo mniejsze niz gdyby zaczal xx lat wczesniej. Osoby, ktore wybijaja sie zaczynajac treningi pozno to pojedyncze jednostki. Ja sam idac na pierwsze treningi nie myslalem o zadnych zawodach bo dosc pozno zaczalem zabawe z SW. Zalezy jakie kto ma priorytety.
[...] po tym rozciaganiu(naprawde to takie zajecia, same dzieci niestety tam chodza bylbym najstarszy) moge zjesc tylko przed snem posilek czyli bialko i tluszcze, czy trzeba modyfikowac znowu? I pytanie do biegania - jakie warunki musza byc spelnione zeby biegac rano po wstaniu - co zjesc zeby nie bylo katabolizmu? I po tym normalne sniadanie moge?
[...] suplementy hamujące wydzielanie kortyzolu, ale nie jest to najlepszy sposób w kontekście przyrostu mięśni. Jeśli kulturysta hamuje katabolizm, nie osiąga takich przyrostów o jakie mu chodzi. Musi on usunąć zanieczyszczenia z mięśni (poprzez katabolizm) dla skuteczniejszego ich przyrostu (poprzez anabolizm). Katabolizm, do którego dochodzi w [...]
jakie dawki ???to wcale nie sa duze dawkichoc osobicie uwzam ze mety optymalnie bedzie 40-50mg wiecej imo nie ma sensu, przyrost nie jest adekwatny do skutkow ubocznych itp
Jakie masz wydanie? Jaki wstęp? Wydawnictwo/autora poproszę Z ilu części się składa? Jeśli masz polską wersje to na 99% masz ocenzurowaną i niepełną... Najlepsze rzeczy sa właśnie w wyciętej częsci trzeciej%))
[...] bo tak prościej Najlepszy z najlepszych od zdolności Deszcz pada i kontakty zrywa TAK! To ma pływać Ref. Numer Raz]Każdy jest, jaki jest, nie dziwi mnie Są różne postawy, jakie? Zawsze o tym wiem, uznaję zasadę, by nie mylić deszczu z gradem Większość nieprawdziwych ma obawy, a tu nie chodzi o to Każdy który patrzy z góry, taki jest idiotą [...]
To jakie ktoś (zagraniczny) ma zdanie o polakach wynika tylko z tego, jakich akurat polaków zna. Pozna najwyżej paru akurat niekoniecznie przykładnych i wyrabia sobie opinię o całym narodzie. Tak nie należy postępować i co mądrzejsi ludzie tak nie robią. Polacy głównie są po prostu pesymistami lekko nieobytymi w towarzystwie, ze stałą tendencją do [...]
[...] - dawac przerwe 1-2h pomiedzy posilkiem a blonnikime na noc walic razem z porcja bialk i nie powinno byc wiekszych strat Inaczej ma sie sprawa z VC A patrzec na korzysci jakie niesie ze soba blonnik te 5% bialka to nic!!! ciekawe jak inne substancje bialko 5% fat 3% ciekawe jak sprawy sie maja z utrata mineralow & witamin Zmieniony przez [...]
[...] nic pomysle jeszcze. Druga pucha narazie nie wchowdzi w gre bo mnie żona zabije ze tyle supli zamawiam. Chyba ze zamowie drugą tak po 2 tygodniach od zaczecia tej. No sam nie wiem. A jak bym chcial brac 2 kapsy to jakie pory wtedy ? rano na czczo i przed snem ? Bo przed treningiem biore amino anabol profesional a tam sa tez te ziólka sterodiowe.
[...] się robić te aero, jeszcze więcej ćwiczyć... niedługo wstawię nowy plan treningowy i dietetyczny. King wiem, że aero są bardzo ważne, nawet wiem to z własnego doświadczenia, jakie tam kiedyś zdobiłam. Teraz w nowym planie postaram się chociaż ten 1 raz w tygodniu w nietreningowy mieć aero. Lu miałam napisać o tym jak wyglądało moje wcześniejsze [...]
TEST - Eksplozja - bo liczy się siłą i masa by szajbus055
